Por Suney Peña Corrales, fisiatra y líder de Corpus Habana

Cuando suene el disparo de arrancada, quizás estés entre las decenas de personas que decidieron competir en el Marabana 2018.

Los participantes vivirán la experiencia única de recorrer el atractivo circuito por las calles de La Habana, en cualquiera de sus modalidades y categorías citadas para la ocasión.

Si ya has corrido, ¿has reparado en los pequeños detalles que influyeron en tu desempeño? ¿Sabes qué hacer para tener una buena carrera?

¿Quieres prepárate adecuadamente para la extenuante prueba?

Consejos para prepararte mejor

Varios aspectos pueden influir en tu resultado, tanto si vives en Cuba, como si vienes de visita a la Isla para competir.

1- Debes tomar unos días para adaptarte al entrenamiento en la Isla, con su temperatura, su nivel de humedad y las características del asfalto.

2-Cuida tu alimentación: uno de los factores más importantes de tu condición física es la alimentación.

En este punto, la condición de viajero puede ser decisiva. De forma frecuente, las personas que viajan pueden tener desordenes digestivos por el cambio de alimentos y de temperatura a la que se exponen en su vida cotidiana, por eso es conveniente que sigas una dieta similar a la acostumbrada. De ser posible, trae tus propios alimentos.

3-No cambies sistemas de entrenamiento, mantén el acostumbrado. No te asustes si notas que te agotas más rápidamente que lo usual: la humedad y temperatura características de la Isla te pueden agotar con mayor facilidad.

4- ¿Qué hacer para aminorar las molestias del clima? Estas sugerencias podrían ayudarte.

-Utiliza ropa y calzado fresco.

-Toma abundante agua.

-Evita la ingestión de bebidas alcohólicas.

-Come alimentos, de preferencia frutas y vegetales, que te aporten energía y sean fáciles de digerir y metabolizar.

-Descansa cuanto necesites.

-Protege tu piel con gorra y protector solar, y utiliza lentes para el sol.

Masajes: claves para enfrentar el Marabana

¿Por qué debes tomar sesiones de masaje en el periodo de la maratón?

Al ser Marabana una carrera de largo aliento, necesitaras todo tu cuerpo en completo equilibrio

El masaje, mayormente para la etapa previa a la carrera, debe ser fundamentalmente tonificante, y de duración más breve que el masaje de la etapa de recuperación.

La asistencia de un masajista profesional siempre es necesaria y oportuna

Masajes en etapa precompetitiva

El masaje te ayuda a equilibrar el sistema muscular y tiene ventajas para nada despreciables:

-Evitarás el sobrentrenamiento, ya que recuperaras rápidamente tu cuerpo para estar en buen estado físico al día siguiente.

-Te induce a mejorar tu postura y movimientos.

-El masajista puede detectar problemas antes de que estos se vuelvan molestias para ti.

-Te sentirás con mejor ánimo.

-Te ayudara a mitigar el estrés.

-Mejorará el estado de tu piel.

-Podrás recuperarte mejor después de un entrenamiento intenso.

-Ayuda a nutrir mejor los músculos.

-Equilibra el sistema nervioso.

-Mejorar función respiratoria y cardiovascular.

-Optimiza el sistema circulatorio.

-Te libera de toxinas.

-Flexibiliza los tejidos blandos.

-Lubrica y optimiza el estado articular.

-Evita la fatiga física y los calambres musculares.

-Es un medio profiláctico contra enfermedades que pueden detener tu etapa de entrenamiento, ya que potencia el sistema inmunológico.

Ventajas de contar con un masajista

-El masajista puede ayudarte mucho e influir en el rendimiento en tu carrera.

-Un especialista te puede dar consejos de nutrición y estilo de vida para mantener tu bienestar.

-El masajista te da apoyo emocional, ya que trabajarán como un equipo para lograr tus objetivos

Masaje postcompetitivo: recuperación después del cansancio

-El masaje postcompetitivo te ayudará a recuperarte de forma más rápida y eficaz

-Relajará los músculos que se mantienen en tensión por la carrera de larga duración.

– Ayuda a eliminar todas las sustancias de deshecho acumuladas en la competencia, como el ácido láctico, con lo cual evitarás un periodo más prolongado de molestos dolores articulares.

-Produce liberación articular y de partes blandas.

-Contribuye a la nutrición de tejidos más rápidamente.

-Induce al sistema nervioso a un estado de descanso en el cual se recuperará de forma más eficaz.

En esta etapa es importante contar también con un especialista, quien puede aliviar lesiones propias de la competencia.

Con estas claves en tu mano, puedes prepararte mejor para completar el Marabana.